هل اليوغا تزيل القلق والأكتئاب؟ وما تأثيرها على الدماغ ؟

في البشر، GABA هو أيضا المسؤول المباشر عن تنظيم العضلات.تنتج الناقلات العصبية لـ GABA تأثيرًا مهدئًا يشبه شرب الكحول (بدون آثار جانبية ضارة). وبالطبع ، فإن تأثيرات الكحول المهدئة مؤقتة فقط ، مع زيادة القلق في كثير من الأحيان بمجرد أنتهاء تأثير الكحول.

اليوغا تتفوق على إنتاج GABA الطبيعي لعقلك على الأدوية التقليدية المضادة للقلق المصممة لمساعدة جسمك على إطلاق GABA. (إن التخلص من هذه الأدوية البنزوديازيبين يمكن أن يؤدي إلى أعراض جانبيه خطيرة).

قد يكون المشي مفيدا لأنقاص الوزن، ولكنه ليس الحل الأفضل ضد القلق والأكتئاب. أفادت دراسة أجريت عام 2010 نشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي أن ممارسة اليوغا تطلق العنان لمستويات GABA في الدماغ أكثر من المشي. حتى بالمقارنة مع متعة القراءة لمدة ساعة ، تزيد جلسة اليوغا لمدة 60 دقيقة من مستويات GABA بنسبة 27 بالمائة. بسبب الجمع بين التنفس والتأمل والحركة ، حقيقة اليوغا واحدة من أفضل التمارين لمكافحة القلق.

اليوغا تحسن المادة الرمادية في الدماغ

تقع المادة الرمادية في القشرة الدماغية والمناطق تحت القشرة الدماغية. يمكن أن يؤدي انخفاض المادة الرمادية إلى ضعف في الذاكرة ومشاكل عاطفية وضعف تحمل الألم وانخفاض الأداء المعرفي.

حقيقة أن أنخفاض وتشوهات المادة الرمادية الموجودة في الألم المزمن لا تعكس تلف الدماغ بل هي نتيجة عكسية للألم المزمن ، وعندما يعالج الألم المزمن، فأن من الطبيعي حدوث تحسن في الماده الرماديه في الدماغ. 

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. في الواقع ، ربما يكون الأفراد المصابون بالاكتئاب قد انخفضت لديهم المادة الرمادية في المخ كنتيجة للألم المزمن. اليوغا يمكن أن تمنع وتحد من تأثير الألم المزمن على الدماغ. اليوغا والتأمل لها تأثير معاكس على المخ مثل الألم المزمن.

ونتيجة الدراسات، لدى الأشخاص الذين يمارسون اليوغا بانتظام مستويات أقوى من المادة الرمادية في أدمغتهم في المناطق التي تؤثرعلى تعديل الألم. هذا يعني أن اليوغا يمكن أن تكون علاجًا فعالًا لأنواع معينة من الاكتئاب، وأحد أهم مسكنات الألم الطبيعية التي يمكنك الاعتماد عليها.

يمكن أن تكون اليوغا أهم أشكال التمرينات لمكافحة القلق ، وذلك بفضل تمارين التنفس والتأمل والتمارين الفريدة التي تم دمجها في ممارسة واحدة. و في حين أن هناك العديد من أشكال اليوغا المختلفة ، فإنني أشجعك على البدء مع اليوغا اللطيفة وتجربة للعثور على النوع الذي يناسبك. الكثير من الأطباء سريعون جدًا في وصف مسكنات الألم. بدلاً من ذلك ، جرّب اليوغا. عقلك سيشكرك.